大家好，小经来为大家解答以上问题。跑长跑戴护膝好吗，跑长跑的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 一，在长跑前进行热身，伸展运动等5~10分钟的热身，使相应的关节感到热，提高体温，使心率稍快一些。交替移动两个脚踝，两手放在腰上。
2、 二，放在脚趾尖上。弯曲膝盖蹲下，抬起脚后跟反复练习3~5次，移动两侧的膝关节。使下肢交替上举，外转，使髋关节活动。
3、 三，前后左右用弓足推脚，拉腿的肌肉和韧带。跑完后不要马上停下来，要走3~5分钟，等到全身放松后再拉长韧带，保持一定的时间。
4、 四，这种节奏不仅包括拍打脚的节奏，还包括如何调整拍打脚的频率和呼气的频率。例如，可以跑2步呼吸一次，也可以跑3步呼吸一次。这样可以减少疲劳。
5、 五，长跑呼吸以四步一呼吸为宜，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官尤其是呼吸系统的循环。跑着跑着，对氧气的需求提高了。
6、 六，一般来说，呼吸适合四步一呼，尽量保持这种节奏。呼吸法最好是将鼻腔呼气和口鼻混合吸气。起跑后双臂弯曲90度。
7、 七，配合跑步节奏以肩关节为轴自然前后摆动。摆动幅度不要过大。在跑步中，大腿内侧的踢腿要足够有力，向前摆动要在45度左右。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。