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1、 体脂百分比是人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。体脂率越低，肌肉线条会越明显。8%~10%是少数女运动员达到的竞技状态。背肌暴露11%~13%，腹外斜肌分段更明显。背肌露出14%~16%，腹肌分段更明显。
2、 对于久坐的上班族和年轻妈妈来说，腹部脂肪是完美身材的杀手。那么如何通过坐姿和呼吸来提升多余的脂肪呢？首先，调整坐姿。吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩。可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，畅通空气流动。走路和站立时，永远记得使用腹式呼吸。只要坚持一段时间，不仅小腹会变得平坦，就连走路抬头挺胸的姿势也会变得迷人。
3、 每天花时间慢跑30-50分钟。慢跑是一种有氧运动。慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就会开始燃烧。通过排汗，我们可以知道脂肪是以火的形式燃烧的。出汗还可以排出我们体内的废物，有益于我们的身心健康。
4、 站直，双手伸向面部，向后弯曲，当身体达到极限时，停顿10秒钟；慢慢恢复身体，然后身体前倾收腹，双手伸直，看着手指，背部尽量拉伸；(注意：吸气引体向上，呼气向前，可以串联拉伸腹肌，强化背部肌肉。)
5、 找一把合适的椅子坐直，保持腰背挺直，刚开始用徒手(后期可以负重)，有控制地快速转动身体。保持腹肌和背肌强健一分钟，注意左右平衡，不要为了追求速度而旋转松散。
6、 不要暴饮暴食，少吃多动，吃些高蛋白的东西。或者可以直接吃蛋白粉。维多利亚超级名模奚梦瑶平时的饮食很简单。她喝牛奶，吃鸡蛋、白鸡肉等高蛋白食物。为了更好的马甲线，我们也应该更加注意我们的饮食！
7、 一位著名的私人教练在清华大学对学生说，走对了，就能走出马甲线！他说很多人走路都靠腿，这是不对的。收回腹部，用力走路，就能走出马甲线了！
本文到此结束，希望对大家有所帮助。