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1、 锻炼模式
2、 上肢力量练习：1、轻哑铃摆臂2、斜推杠铃3、哑铃扩胸4、哑铃侧举。
3、 腹部力量的练习：33601、仰卧起坐2、侧卧仰卧起坐3、侧卧抬腿4、仰卧起坐。
4、 下肢力量素质练习：33601、垂直向上跳2、台阶换腿垂直跳3、负重提踵4、负重深蹲举5、负重半蹲跳。
5、 动作要领
6、 1、提高髋关节的灵活性，密切关注技术特点。
7、 2.发展相关肌肉群的力量。
8、 3.常见错误动作及纠正方法
本文到此结束，希望对大家有所帮助。