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做什么运动补肾阳虚(做什么运动补肾)

导读 大家好,小经来为大家解答以上的问题。做什么运动补肾阳虚,做什么运动补肾这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、这是保健专家为...
2022-09-02 14:48:25

大家好,小经来为大家解答以上的问题。做什么运动补肾阳虚,做什么运动补肾这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、这是保健专家为肾虚者(包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等)精心设计的几个强肾运动,通过运动来纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。

2、 太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

3、 自我按摩腰部:两手掌对搓,将手心搓热后分别放在腰部,上下按摩,至腰部有热感为止。

4、 刺激脚心:以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。

5、每天坚持1次,一次10分钟。

6、 强肾操:1.两足平行,足距同肩宽。

7、目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。

8、脚跟提起,连续呼吸9次不落地。

9、2.再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。

10、手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。

11、3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。

12、4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部位用力上提。

13、以上程序可连续做多次。

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